Die Wechseljahre markieren einen bedeutenden Übergang im Leben einer Frau, der oft von körperlichen und emotionalen Veränderungen begleitet wird. Frauen erleben dann eine Vielzahl von Symptomen, die von Hitzewallungen bis hin zu Stimmungsschwankungen reichen können. Erfahren Sie hier mehr zu Wechseljahresbeschwerden, was im Körper genau passiert und wie sich das Wohlbefinden in dieser Zeit steigern lässt.

Die Wechseljahre, auch bekannt als Klimakterium, sind ein natürlicher biologischer Prozess. Dieser Lebensabschnitt markiert das Ende der fruchtbaren Phase einer Frau und ist völlig normal. Frauen erleben die hormonelle Umstellung in der Regel zwischen dem Alter von 45 und 55 Jahren. Im Körper kommt es zu einer natürlichen Veränderung in der Hormonproduktion. ¹ Außerdem tritt der Eisprung seltener auf oder bleibt aus, die Regelblutung wird unregelmäßig und hört schließlich ganz auf. ¹ Es endet die Phase im Leben einer Frau, in der sie schwanger werden schwanger kann. ¹ Die damit einhergehenden Veränderungen in ihrem Körper nehmen Frauen mal stärker und mal weniger stark wahr. ¹

Auch die Art und Weise, wie Frauen mit ihren Wechseljahren umgehen, hängt von vielen Faktoren ab: Individuelle Erfahrungen und Erwartungen spielen dabei genauso eine Rolle wie gesellschaftliche und familiäre Umstände. ¹ Einen Einfluss hat außerdem die Wahrnehmung des eigenen Körpers sowie die Einstellung zum Älterwerden, zur Sexualität und Fruchtbarkeit. ¹

Ab wann die Wechseljahre beginnen und wann sie enden ist bei jeder Frau verschieden: Manche empfinden sie nach 3 Jahren als abgeschlossen, bei anderen hält die Phase mehr als 10 Jahre an. Nicht immer lässt sich der genaue Beginn der Wechseljahre bestimmen. 5 bis 8 Jahre gelten als durchschnittliche Dauer. ³

Die Wechseljahre lassen sich in 3 Phasen unterteilen: ^3,4

• Prämenopause: Die Phase bezeichnet die 1 bis 2 Jahre vor der letzten Regelblutung.
• Perimenopause: Beschreibt die Zeit rund um das Ausbleiben der Regelblutung.
• Postmenopause: So heißt der Zeitraum nach dem Ende der fruchtbaren Phase.

Die Übergänge zwischen den Phasen sind fließend und der Verlauf ist sehr individuell. Manche Frauen haben bis zur Menopause einen regelmäßigen Zyklus. Ein anderer Teil erlebt, dass sich über einige Jahre ein 3- bis 4-monatiger Rhythmus einstellt.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Wechseljahre ein normaler Teil des weiblichen Lebenszyklus sind und nicht als Krankheit betrachtet werden sollten.

Für die Wechseljahre gibt es hormonelle Ursachen. Die Eierstöcke produzieren während der fruchtbaren Phase im Leben einer Frau die weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron. ⁶ Diese wichtigen weiblichen Sexualhormone bereiten den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Kommt es zu keiner Einnistung einer befruchteten Eizelle, löst das die Periode aus.

Mit dem Alter verändert sich der Hormonspiegel einer Frau und die Funktion der Eierstöcke lässt nach. ⁶ Zunehmend geht die Produktion der weiblichen Hormone zurück. ⁶ So kommt es während der Wechseljahre zu hormonellen Schwankungen, Veränderungen im Zyklus und schließlich zur letzten von den Eierstöcken gesteuerten Menstruationsblutung: der Menopause. ⁶

Zu weiteren Symptomen in den Wechseljahren zählen Herzklopfen, Schwindelgefühle, Blasenschwäche, trockene Haut, dünner werdendes Haar oder eine abnehmende Lust auf Sex.

Die körperlichen Veränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, sind unter anderem auch typische Auswirkungen des natürlichen Alterungsprozesses. Die hormonellen Umstellungen können folgende Auswirkungen auf den Körper haben: ^1,4

• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose
• dünnere und trockenere Scheidenschleimhaut erhöht Anfälligkeit für Infektionen
• häufigere Blasenentzündungen

Bei Wechseljahresbeschwerden kann eine Hormontherapie eine mögliche Behandlungsoption sein. Wie bei jeder Therapie sollten Sie jedoch eine Nutzen-Risiko-Abwägung gemeinsam mit Ihrer Ärztin* besprechen. Es ist wichtig, eine individuelle Vorgehensweise zu wählen, die zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und Umständen passt. Grundsätzlich ist es ratsam, das Angebot an Vorsorgemöglichkeiten in allen Lebensphasen zu nutzen. So lassen sich potenzielle Gesundheitsprobleme identifizieren und Krankheitsstadien frühzeitig erkennen, bevor sie zu Beschwerden führen.

Nicht alle Frauen erleben die Wechseljahre mit Beschwerden. Viele fühlen sich genauso gesund und wohl wie zuvor oder sogar besser ohne ihren Monatszyklus. Frauen, die unter den hormonellen Veränderungen leiden, müssen diese nicht passiv hinnehmen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, das eigene Wohlbefinden zu steigern:

• Ernährungsgewohnheiten überdenken: In den Wechseljahren kann es sinnvoll sein, die eigene Ernährung zu hinterfragen und entsprechend den Veränderungen im Körper anzupassen. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet Produkte aus Vollkorn, ausreichend Eiweiß, eine Vielfalt an Obst und Gemüse sowie gesunde Öle mit ungesättigten Fettsäuren und kalorienarmen Getränken.
• aktiver Alltag: Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen während der Wechseljahre können das Wohlbefinden verbessern, Übergewicht verhindern und die Knochen sowie Muskeln stärken. Frauen, die nach einer Pause oder während dieser Zeit mit sportlichen Aktivitäten beginnen möchten, sollten Rücksprache mit ihrer Ärztin halten, um Überanstrengung zu vermeiden.
• Selfcare: Verschiedene Entspannungstechniken wie Atem- und Yoga-Übungen oder Meditation können helfen, bewusst mit den Herausforderungen während der Wechseljahre umzugehen.
• hormonelle Unterstützung: Eine Hormonbehandlung hilft in manchen Fällen bei Beeinträchtigungen der Lebensqualität durch Wechseljahresbeschwerden. Vor einer Therapie sollten Interessierte sorgfältig den Nutzen und die Risiken gemeinsam mit einer Ärztin abwägen. Indem die Dosis niedrig und die Behandlungsdauer kurz gehalten wird, lassen sich unerwünschte Folgen womöglich minimieren.
• natürliche Hilfe: Auch pflanzliche Wirkstoffe wie Isoflavone oder Phytoöstrogene können gegen Wechseljahresbeschwerden wirksam sein. Jedoch ist es wichtig zu beachten, dass sie Neben- und Wechselwirkungen haben können, weshalb ihre Einnahme stets unter ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte.

Betrachten Sie die Zeit der Wechseljahre als Chance, um sich auf sich selbst zu besinnen, das eigene Wohlbefinden in den Mittelpunkt zu stellen und neue Perspektiven zu entwickeln. Häufig ergeben sich in diesem neuen Lebensabschnitt neue Freiheiten und Möglichkeiten.