Schwanger werden: 7 wertvolle Tipps

Du möchtest auf natürlichem Weg schwanger werden und kannst das aufregende Abenteuer kaum erwarten? Dann bist du hier genau richtig. Lerne verschiedene Tipps und Tricks rund um den Kinderwunsch kennen. Vielleicht stellt sich dann die Frage „Was hilft, um schwanger zu werden?“ schon bald nicht mehr.

Schnell schwanger werden: Diese Lebensmittel solltest du vermeiden

Wenn du Nachwuchs planst, kannst du eine Schwangerschaft möglicherweise fördern, indem du auf bestimmte Essgewohnheiten verzichtest. Befolge zum Beispiel folgende Tipps, um die Chance zu erhöhen, schnell schwanger zu werden:

• Achten darauf, nicht zu fettig zu essen. Sonst könnte es die Ausreifung der Eizellen negativ beeinflussen.²
• Vermeide den Verzehr von belasteten Lebensmitteln: Bestimmte Fischsorten (zum Beispiel Buttermakrele oder Thunfisch) sind manchmal mit Quecksilber belastet. Die toxischen Effekte sind für ungeborene Kinder gefährlich.³
• Trinke Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke nur in Maßen, da sich das ansonsten negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken kann.⁴

Außerdem ist es am besten, wenn du bereits während des Kinderwunschs keinen Alkohol zu dir nimmst.⁵

Vermeide in der Kinderwunschzeit schädliche Substanzen. Nikotin beeinträchtigt unter Umständen die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen.⁴ Das Rauchen von Zigaretten kann aber nicht nur die Chancen auf eine Schwangerschaft verringern, sondern auch das Risiko von Fehlgeburten und Entwicklungsstörungen beim Baby erhöhen.⁶

Auch manche Medikamente können gegebenenfalls einen negativen Effekt auf die Fruchtbarkeit haben. Kommuniziere deshalb deinen Kinderwunsch offen an deine Frauenärztin, sie berät dich zu möglichen Auswirkungen/Wechselwirkungen und schlägt dir  gegebenenfalls auch Alternativen vor.

Ein gesundes Körpergewicht ist ebenfalls wichtig für die Fruchtbarkeit.⁴ Über- oder Untergewicht können den Menstruationszyklus stören und die Produktion von Hormonen beeinträchtigen, was womöglich die Chancen auf eine Schwangerschaft verringert.⁴ Eine regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu erhalten, sondern kann auch den Hormonhaushalt verbessern und die Fruchtbarkeit erhöhen.⁴

Zu den Tipps zum schwanger werden zählt auch, zu wissen, wie der Menstruationszyklus abläuft und wann der Eisprung stattfindet. So kannst du an deinen fruchtbaren Tagen Sex haben und dadurch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen. Der Menstruationszyklus besteht aus verschiedenen Phasen. Der Eisprung ist der Zeitpunkt im Zyklus, in dem eine Frau am fruchtbarsten ist. Er tritt normalerweise etwa in der Mitte des Menstruationszyklus auf, etwa 12 bis 16 Tage vor Beginn der nächsten Periode.⁷ Während des Eisprungs wird ein reifes Ei aus dem Eierstock freigesetzt und ist für eine Befruchtung bereit.

Ovulationstests sind ein nützliches Instrument, um den Zeitpunkt des Eisprungs genauer zu bestimmen. Diese Tests erkennen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), das den Eisprung auslöst, und können Frauen helfen, ihren fruchtbaren Zeitraum genauer abzuschätzen.⁸

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr während des fruchtbaren Zeitraums erhöht die Chancen auf eine Schwangerschaft signifikant. Wenn der Eisprung stattfindet, woraufhin die Eizelle in die Eileiter und von dort aus Richtung Gebärmutter wandert, kann die Eizelle noch 1 Tag von einem Spermium befruchtet werden.⁹ Spermien können in der Gebärmutter einige Tage überleben – wenn du alle paar Tage während des fruchtbaren Zeitraums Geschlechtsverkehr hast, ist sichergestellt, dass aktive Spermien vorhanden sind, sobald der Eisprung stattfindet.⁹ So erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, schnell schwanger zu werden.

Es gibt auch einige Positionen während des Geschlechtsverkehrs, die als förderlich für die Befruchtung gelten. Beispielsweise kann die Missionarsstellung oder die Position mit erhöhten Hüften nach dem Geschlechtsverkehr helfen, die Spermien näher zum Gebärmutterhals zu bringen, was die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung erhöhen kann. Wissenschaftlich bewiesen ist das jedoch nicht.

Auch die Qualität der Spermien kann einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben. Männer können ihre Spermienqualität verbessern: Das gelingt durch eine gesunde Lebensweise, die Folgendes umfasst:^10,11

• Verzicht auf Alkohol und Zigaretten
• Vermeidung von übermäßiger Hitze im Genitalbereich (zum Beispiel durch heiße Bäder oder zu enge Kleidung)
• regelmäßige Bewegung

Außerdem können sie ihrem Körper essenzielle Nährstoffe über Nahrungsergänzungsmittel zuführen, um zur normalen Spermabildung beizutragen.¹²

Stress kann einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben.¹³ Daher ist es wichtig, dass du Stress möglichst reduzierst. Überlege dir, welche Situationen und Gedanken dir Unwohlsein bereiten und versuche diese in Zukunft zu vermeiden.

Jedes Paar hat seinen eigenen Weg zur Schwangerschaft und es ist wichtig, Geduld mit dem Prozess zu haben. Es ist normal, dass es einige Zeit dauert, bis eine Schwangerschaft eintritt, und es können unerwartete Herausforderungen auftreten.

Wenn sich über einen längeren Zeitraum trotz aller Bemühungen wie regelmäßigem Geschlechtsverkehr während der fruchtbaren Tage und der Anwendung weiterer Tipps zum schwanger werden keine Schwangerschaft einstellt, solltest du professionelle Unterstützung in Betracht ziehen. Klappt es nach etwa 1 Jahr nicht, könnten medizinische Gründe dafür verantwortlich sein.¹⁴

Ärztinnen können zum Beispiel prüfen, ob die Scheidenflora im Gleichgewicht ist und gegebenenfalls Tipps zur Verbesserung der Intimpflege geben.¹⁵ Fruchtbarkeitstests können bei einem unerfüllten Kinderwunsch außerdem helfen, etwaige Probleme wie Unfruchtbarkeit oder Zyklusstörungen bei beiden Partnern zu identifizieren. Basierend auf den Ergebnissen empfehlen Ärztinnen Möglichkeiten der Kinderwunschbehandlung, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen.