Fruchtbarkeit natürlich erhöhen: Tipps

Für Paare, die sich den sehnlichen Wunsch nach einem Kind erfüllen möchten, spielt die Fruchtbarkeit eine entscheidende Rolle. Jede Möglichkeit, diese zu erhöhen und damit die Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu steigern, scheint willkommen zu sein. Doch wie kann das Frauen und Männern gelingen? Holen Sie sich hier Tipps!

Bei anhaltenden Fruchtbarkeitsproblemen ist es ratsam, sich medizinischen Rat einzuholen und sich gegebenenfalls für weitere Untersuchungen und Behandlungsmöglichkeiten zu entscheiden. Die moderne Medizin bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten zur Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen: darunter Hormontherapien, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, IVF (In-vitro-Fertilisation) oder ICSI (Intrazytoplasmatische Spermieninjektion).¹ Informieren Sie sich gegebenenfalls über die verschiedenen Optionen und finden Sie gemeinsam mit einer Fachärztin* den bestmöglichen Weg zu Ihrem Wunder.

Wenn der Wunsch nach einem Kind groß ist, möchten Paare die besten Voraussetzungen schaffen, damit er in naher Zukunft in Erfüllung geht. Ein gesunder Lebensstil bildet die Grundlage für eine optimale Fruchtbarkeit bei beiden Partnern.² Dies umfasst eine Vielzahl von Aspekten:

Schlafmangel und ungesunde Gewohnheiten können den Hormonhaushalt stören und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.³

Vor allem kann sich Stress negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken – sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Insbesondere chronischer Stress verändert womöglich den Hormonspiegel und beeinträchtigt unter Umständen den Menstruationszyklus.⁴

Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Eine offene Kommunikation zwischen den Partnern über ihre Sorgen und Ängste im Zusammenhang mit dem Kinderwunsch kann ebenfalls zur psychischen Gesundheit beitragen und Stress reduzieren.^4,5

Die Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Fruchtbarkeit. Ist sie ausgewogen – reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und Proteinen – kann das die Fruchtbarkeit sowohl bei der Frau als auch beim Mann steigern.⁶ Liegt hingegen ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen vor, beeinträchtigt das eventuell die Hormonproduktion und/oder wirkt sich womöglich negativ auf die Fruchtbarkeit aus.

Regelmäßige körperliche Aktivität bringt viele Vorteile mit sich: Sie unterstützt die körperliche Gesundheit, reguliert das Körpergewicht, verbessert die Durchblutung sowie den Stoffwechsel und stabilisiert den Hormonhaushalt. All das kann sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.⁷

Neben einem gesunden Lebensstil gibt es weitere Möglichkeiten, um die Fruchtbarkeit bei Frauen zu steigern und damit die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wer sich um seinen Körper sorgt und ihn gut kennt, schafft bereits gute Voraussetzungen.

Bedeutung des Menstruationszyklus für die Fruchtbarkeit

Der Menstruationszyklus ist ein wichtiger Indikator für die Fruchtbarkeit einer Frau. Er gibt Aufschluss über den Zeitpunkt des Eisprungs und damit über die fruchtbaren Tage. Die Kenntnis des eigenen Zyklus und die regelmäßige Beobachtung von Zykluslängen und -symptomen können Paaren helfen, die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wer beim Sex auf die fruchtbaren Tage achtet, steigert die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung.

Hormonelle Balance und Zyklusregulierung

Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist entscheidend für die Fruchtbarkeit.⁸ Hormonelle Ungleichgewichte wirken sich unter Umständen auf den Eisprung und die Einnistung eines befruchteten Eis aus. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressmanagement können helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und den Menstruationszyklus zu regulieren.

Es gibt auch verschiedene Maßnahmen für Männer, um ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Der Lebensstil und Umweltfaktoren haben mitunter einen erheblichen Einfluss auf ihre Fruchtbarkeit. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Stress sowie exzessive Hitze im Intimbereich können die Qualität und Produktion von Spermien negativ beeinflussen.⁶ Männer sollten daher auf eine gesunde Lebensweise achten und schädliche Einflüsse so weit wie möglich vermeiden.

Außerdem ist eine gute Spermienqualität und -produktion entscheidend für die männliche Fruchtbarkeit. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Umweltgiften können dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern.

Bei anhaltenden Fruchtbarkeitsproblemen ist es wichtig, dass sich Männer vertrauensvoll an Ihre Urologin wenden, um herauszufinden, woran es liegt.

Hausmittel oder bestimmte Methoden können eine natürliche Option sein, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Dazu gehören beispielsweise:^10,11

• Akupunktur
• Entspannungstechniken wie Yoga

Mönchspfeffer kann Frauen beispielsweise dabei helfen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und die Fruchtbarkeit zu erhöhen.¹²

Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel CLAVELLA® und Velnatal® können den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiten. Die enthaltene Folsäure ist unter anderem an der Zellteilung und Blutbildung beteiligt.

Auch pflanzliche Präparate wie Kräutertees gelten manchmal als Hausmittel, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Lassen Sie sich jedoch am besten von Ihrer Frauenärztin beraten, um zu erfahren, auf welche Mittel Sie zurückgreifen können und ob Wechselwirkungen mit Medikamenten zu befürchten sind.